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30分トータルプログラム

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4年間作り続けてきた30分プログラムですが練習メニューも288種類の内容が完成しました!

なぜ30分プログラムをスタートしたのか?

大会で目標達成・自己ベストに向けて毎日頑張っていたり特にジュニア選手であればライバルとの差をつけるため親御さんと一緒に自主練をするためプールに行ってもどのような練習メニューをして良いか分からない・・・などの
質問を頂いたり地方イベントなどで相談を受けることが沢山ありました。

そのような話を聞いた時に森隆弘自身が練習メニューを作り練習に集中出来るようになったらもっと良い結果に繋がると考えました。

なぜ30分プログラムなのか?

どんな事も時間だけかけてダラダラやっていても集中力も切れ身にならない事が多いです。

30分プログラムを量より質をメインに考えている理由は、特にマスターズの方は、お仕事があったり練習する回数や時間が限られています。

そんな状態の中で1回のメニューを1時間や2時間かかるような内容にしてしまうと「時間がないから出来ない」になってしまいますし
また、ジュニア選手は日頃練習は出来ているのであえて自主練習で沢山のメニューをする必要はなく短時間で集中出来る内容が効率が良いと考えます。

皆様の意見を聞きながら考えた結果30分プログラムが完成しました。
その内容は、森隆弘がアテネオリンピック後(2004年)に引退してから高校教師と水泳部のコーチをしていましたが、2年後の2006年に復帰しコーチを付けずに自分自身でメニューを作成したのにも関わらず、復帰後の最初国民体育大会でオリンピック時よりも速く泳げたノウハウを30分の中に詰め込んでみました。

正直、30分プログラムを本気でやったら確実に速くなると思っています。

なぜ技術練習でなく練習が必要なのか?

結果を出すために大切な事は、抵抗を無くす為に自身に合った泳ぎを見つけることになりますが、泳ぎの効率が良くなったとしてもその泳ぎをスタートからゴールまで維持して泳ぎきることが大切になります。

30分プログラムにてトレーニングをしながら動かしやすいポイントを探しながら覚えさせていきましょう。
どのように身体を動かしたら良いかは森隆弘塾動画を参考にして頂けたらと思います。

30分プログラムと30分トータルプログラムの違いは?

毎月・3ヶ月・半年購入をして頂いた30分プログラムから1年間メルマガで配信させて頂きます

30分トータルプログラムは、専用のメルマガを用意させて頂き3日に1回のペースで短距離・中距離・長距離の順番で送らせて頂きます。
そして30分プログラムでは行いませんでしたがより30分プログラムの中身を理解して頂けるように全てのメニューに森隆弘より音声にてアドバイスをさせて頂きますので、メニューの考え方などを少しずつ学んで頂けたらと思います。

短距離・中距離・長距離の違いは?

3つの距離で分けている理由は、出場する大会によって皆様の距離や種目が異なると思います。
そうする事によって練習メニューも変わってきますが、4年間30分プログラムを定期的に実践している方で結果を出している方は、短距離・中距離・長距離を1ヶ月の中で混ぜながら練習を組み立てている方が多いです。

その理由は・・・

短距離だとスピード練習ばかりになりますのでスピード練習ばかりやっていると泳ぎが小さくなりやすくなりますが、中距離のメニューを入れたり長距離のメニューを入れる事で、身体の使い方が良くなったり持久力が前よりもついたり良い点が多いです。

ですので、今回の30分トータルプログラムも順番に配信をさせて頂きますので、全てのメニューをやってみて下さい。

過去の実践者の声

【42歳女性:得意種目100m自由形】

森先生いつもありがとうございます。
30分プログラムをスタートして4ヶ月が経ちました。
最初の2ヶ月は、練習をこなすことでいっぱいいっぱいでしたがここ最近、練習にも余裕が出てきて泳ぎを考えるところと頑張るところの切り替えができるようになりました。
先日、大会がありましたのでご連絡させて頂きます。
今回の大会は、とても不思議な感覚だったのですがいつも緊張する招集所で殆ど緊張もなく泳ぐのが楽しみでした。
結果は、100m自由形で3秒タイムを縮めることが出来ました。
自己ベストも嬉しいのですが何よりも自信をもって泳げたことに凄く嬉しく感じましたし森先生がいつも「練習中から改善改良が必要」だと言っていた意味が改めて分かりました。
本当にありがとうございます。
これからの大会がさらに楽しみになりました。

 

【56歳男性・個人メドレー】

森コーチ。
この1カ月森コーチに強化練習と調整練習の組み合わせ方などをアドバイスして頂きながら週3回30分プログラムを取り組みました。
水泳を始めて8年間ですがこんなに有意義で楽しい練習は初めてでした。
周りからもどんどん泳ぎが変わってきたことを褒められるようにもなり自分でも気持ち的に自信がついてきたのが凄く分かる程でした。
メルマガで伝えていた
・改善改良
・自分に合った方法
などその他のアドバイスと全てが結びつきました。
先週マスターズ大会があり
☆100m個人メドレー 1分48秒→1分39秒(9秒短縮)
☆50mバタフライ 44秒→41秒(3秒短縮)
☆50m平泳ぎ 49秒→45秒(4秒短縮)
以上のような結果になりました。
ベストタイムは、100%出ると思っていましたがここまで出ると思ってませんでした。
30分プログラムを実践して本当に良かったです。
これからも頑張ります。

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